Wer trainieren und Muskeln aufbauen will, muss speziell auf seine Ernährung achten. Kraftsportler benötigen mehr Protein, um dem Körper zu jeder Zeit die erforderlichen Bausteine zur Verfügung zu stellen. Neben ausgewählter Nahrung können auch Eiweißshakes bzw. Proteinshakes Quellen für zusätzliches Protein sein. Viele Shakes sind inzwischen im Handel erhältlich. Hier gibt es viele gute Produkte, die sind aber meist nicht ganz billig. Im Handel erhältliche Eiweißshakes enthalten zudem oft Stoffe, auf die der Sportler gern verzichten möchte, wie zum Beispiel Zucker, Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel.

Vorteile selbstgemachter Proteinshakes

Wer Zusatzstoffe und hohe Kosten vermeiden möchte, kann seine Proteinshakes relativ einfach und unkompliziert auch selber machen. Rezepte gibt es unzählige, auf diesen Seiten hier werden einige davon vorgestellt. Dieser Artikel gibt die besten Tipps zum Proteinshakes selber machen. Die Vorteile selbstgemachter Shakes sind deutlich geringere Kosten und eine Zusammensetzung, die man selbst wählen kann. So spart man Geld und weiß stets ganz genau, was im Shake enthalten ist.

Wie Proteinshakes selber machen

Selbstgemachte Eiweißshakes sind im Handumdrehen fertig. Alles was Sie brauchen, sind die Lebensmittel, die in Ihren Shake wandern sollen, sowie einen kräftigen Stabmixer oder Standmixer. Passende Geräte von guter Qualität werden auf diesen Seiten hier vorgestellt. Hier Herstellung eines Proteinshakes ist damit ganz schnell und einfach. Alle Zutaten werden in einem hohen Becher oder Mixbecher zusammengemischt und mit dem Mixer ordentlich zerkleinert. Das war es auch schon. Strengt man sich an, so dauert das Selbermachen eines Proteinshakes nur fünf Minuten. Das kann man zu fast jeder Tageszeit problemlos leisten.

Was verwenden im selbstgemachten Proteinshake?

Was im Eiweißshake verwendet wird, bleibt jedem selbst überlassen. Hier werden einige bewährte Rezepte vorgestellt. Zur Anwendung kommen Quark – speziell Magerquark – und Joghurt oder Milch kommen, dazu beispielsweise Banane, gesundes Öl, wie Olivenöl oder Leinsamenöl (Omega-3 Fette), Hefeflocken (reines Protein!), Blaubeeren (Antioxidanzien und Mineralstoffe), Nüsse (Omega-3-6-9 Fette), Haferflocken. Natürlich kann auch Proteinpulver zugemischt werden. Honig oder Ahornsirup wird anstelle von Zucker verwendet. Oder Sie nutzen verschiedene Obstsorten, um Ihren Proteinshake zu süßen und mit Vitaminen anzureichern.

Rezepte für Protein Shakes gesucht?

3 Top Rezepte für Protein Shakes werden auf dieser Seite vorgestellt. Alle Rezepte sind in weniger als fünf Minuten umzusetzen und können sofort verwendet werden. Protein Shake Rezepte hier ansehen.